wszystko o treningu

Witam Was serdecznie, chciałbym się Was poradzić w mojej trudnej sytuacji. Najpierw krótki opis mojej historii. 1. okres przed kontuzją - trenuję biegi przełajowe, 5-6x w tygodniu + ćwiczenia w domu z hantlami, waga delikatnie spadała bo i kcal przyjmowałem mało jak na trenującego (ok. 68kg, Średnia 2266,18 B: 121,01 W: 298,98 T: 61,50.) 2. ostre [...]

[...] wykonywać np wiecej seri(np. normalnie wykonywał bym po 2 serie na cwiczenie, a na uda pośladki brzuch itp. po 3 serie?) z góry dziękuje za odpowiedź Mam nadzieje że wszystko napisałem jasno i zrozumiale. ps. niewiedziałem w którym dziale to umieścić (kulturystyka, fitnes czy może piłka nożna) ps2 chciałem jeszcze zadać pytania ale [...]

[...] 2012r.) na siłkę śmigam od około 2 lat początkowo wiadomo, pompki itd, ogólnie żadnej diety tylko serki wiejskie po treningu itd hehe. aktualnie główną uwagę a w zasadzie wszystko podporządkowywuje mma/sf i bjj i pod tym kontem ćwiczę na siłce więc nie oceniajcie mnie jak osobe stricte nastawioną na wygląd sylwetki. to by było na tyle, dodam [...]

witojcie ;) więc, mam 17 lat, ok 63 kg żywej wagi, mase próbuje oczywiście łapać , kiedys miałem stycznosc z siłownią, teraz ćwicze od 2 miechów to chyba wszystko, oto mój plan do oceny, ;) pozdrawiam ;) Program Treningowy: Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] creatyna dn: ph - 20g - w porze treningowej mono - 4 kaps przed śniadaniem vitaminy - 1 kaps po śniadaniu omega - 1 kaps po śniadaniu, 1 kaps po obiedzie taryna z creatyna 2cykl: supedrol + clomed 4 tygodnie superdol 2x1 kaps po kuracji clomed przez 7 dni 2x1kaps przerwa miedzy cyklami 1tydzien czy wszystko jest ok? czy cos ewentualnie dolozyc?

Siema jest to mój drugi plan ćwiczeń który zamierzam robić. Plan co go stosuje do tej pory(od stycznia): 1.uginanie o kolano .. 2.modlitewnik .. 3.młotki .. 4.uginanie na stojąco .. WSZYSTKO HANTLAMI ROBIŁEM 5.modlitewnik sztanga wąsko .. NAWET 5,6 [...]

[...] nog siedzac 1x czekam na odp poniewaz chodzi mi o to zeby zaczac cwiczyc nim w ten poniedzialek co bedzie.chcem zaczac przemyslany trening i zbudowac mase staż przemyslanego treningu koło 2-3 miesiaca. to na tyle pozdrawiam i to wszystko !!!! czekam na odp.zalezy mi na tym acha moglby moze ktos zamiescic zdjecie przed cyklem HST i po nim

Witam... Od okolo tygodnia biore nox pump. Wszystko ok, dobra pompa dlugo sie utrzymuje , odzywka stawia na nogi i trzyma jeszcze dlugo po treningu .. Mozna by powiedziec cudo tym bardziej ze wczesniej nic mnie tak klepało na treningu.. I tu pojawia sie problem . NOxa biore okolo 19:30 , trening zaczynam o 20. Pozniej mamm ogromny problem ze [...]

[...] 1,5godz cwiczen ogolnorozwojowych (popmki,przysiady,wykroki,brzuszki,rozgrzewka,rozciaganie,wariacje z hantelkami,hula hop,wykopy i wymachy nog w kleku podpartym,itp ogolnie wszystko co dozwolone w domu) ok 3-4x w tyg hiit,30s sprint + 45s trucht (nie wiem czy to dobrze)po ktorym chce mi sie ... bleee :) w wolnym czasie maszeruje ok50 min. Moje [...]

[...] tylko 2 hantelki i ćwiczylem tylko bicepsy chciałbym zrzucić dużo kilogramów najbardziej mi zależy aby stracić w obwodzie od pasa w dół jak ktoś by mógł prosze o jakiś dobry trening który by mi pomógł bo naprawde jestem tak niekumaty że sam nieumiem tego zrobić bo mam metlik w głowie i mi sie juz wszystko pomieszało z góry bardzo dziekuję

[...] sie scinac mijajac blok, do bloku skakalem w tempo i w odbiorze tez mi niezle szlo. Po poltora roku bylem juz bardzo zadowolony ze swojej gry wychodzilo mi praktycznie wszystko co chcialem. W tej chwili gdy jestem juz po dwuch latach treningu nadszedl dla mni prawdziwy koszmar. Zatrzymalem sie !!! Gorzej !!! Zaczalem sie cofac !!! Po [...]

[...] 184cm. Waga: 79kg. Staż: Wcześniej 3 lata siłki z przerwami, ostatnie 6 mięsiecy tylko sw, czasami crossfit. Wymiary. Klatka: 105cm. Talia: 76cm. Ramię: 37cm. Kark: 41cm. To wszystko co znam. Fotki: Daję dwie w miare aktualne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fae64410e3947c88dec5458908224b8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39430d6829774a69ace94529960a6523.jpg

[...] 1 powtórzenie aż dojdę do 8 i zwiększe na 115kg. Dobrze robię czy jest jakiś lepszy sposób? Dodam że na bieżąco na treningu zapisuje w telefonie każdą serię i każde powtórzenie więc mam wszystko pod kontrolą. Dziękuje i pozdrawiam! Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-06-26 22:11:59 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-06-26 22:12:46

[...] 12-10-8 5.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 (progresja) 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12-10-8 7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8 8.martwy ciag 12-10-8 (progresja) 12-10-8 9.wznosy barkow (sztrugsy) 12-10-8 x2 10.ABS2 na brzuch to wszystko - czekam na wasze opinie i sugestie

[...] bądź żabkami. Narazie efekty są następujące: po 2 pierwszych tygodniach mogłem podnieść poprzeczkę o +10 dla pompek klasycznych i o tyle samo dla "wąskich". Od tego czasu wszystko stanęło w miejscu i idzie, rzekłbym, znacznie ciężej niż w początkach. Nie dokońca wiem jak opisać swoją dietę (konstruuje ten post wg. szablonu w "ZANIM ZAPYTASZ O [...]

[...] w przypadku pleców i tricepsa ) Wtorek: Intensywna jazda na rowerze - 1h + basen 40min pływania Środa: Siłownia ( klatka, ramiona & barki, biceps - 3 cwiczenia 12/10/8 na wszystko ) Czwartek: Intensywna jazda na rowerze 1h Piątek: siłownia ( to samo co poniedziałek + bieganie) Sobota: basen 40 min plywania + ew. rower zaleznie od pogody [...]

[...] na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : węgle w dół, białko w górę, wszystko jest rozpisane b/ww/t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WF Ostatnio przerabiany plan: pierwszy plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] się czuć. Chcę także zacząć ćwiczyć (jak na razie bez dużych ciężarów, max. 10-20kg). Ćwiczenia typu: pompki, drążek itp. Jestem kompletnym amatorem jeżeli chodzi o to wszystko, więc liczę na waszą pomoc, która z pewnością mi się przyda. Co do siłki proszę o rady typu: Jakie ćwiczenia wykonywać - ile serii itp. Wszystkim z góry wielkie [...]

[...] na 2300 kcal poprzez nieznaczne obniżenie węgli. Od tego tygodnia planuję także zmienić plan treningowy na siłowni na 3x w tyg (klatka+plecy, nogi, ręce+barki - wszystko superserie, po treningu było 30minut szybkiego marszu pod górę na bieżni, ale chyba zmienię na interwał). Do tego 1x w tyg crosfit, a w dni nietreningowe interwał [...]

[...] dokładnie 3 miesiące, formy, 3 dni temu wrzuciłem pierwszy trening 30 minut na worku bokserskim po treningu opadłem z sił jak po dobrej przedtreningówce pare godzin i wszystko wróciło do normy na drugi dzień pierwszy smak zakwasów od roku czasu( wczesniej praca nie pozwalała), wrócił też apetyt gdzie po treningu zjadłem coś szybkiego owoce [...]